HIIT’ten dansa, fitness’dan tartı kaldırmaya kadar tüm antrenmanların zihin için mükemmeller yarattığı biliniyor. Artık de ABD’deki Stanford Üniversitesi’nden bilim insanları, bir ay boyunca her gün beş dakika derin nefes idmanları yapan bireylerin, sadece meditasyon yapanlara nazaran kaygılı hislerinin hafiflediğini ve ruh hallerinin daha yeterli olduğunu gördü.
Deney, 108 iştirakçiden kendilerine en uygun vakitte konutta günde 5 dakika üç nefes antrenmanından birini yahut farkındalık meditasyonunu uygulamasını istedi.
KAYGIYI AZALTMAK İÇİN BİREBİR
Bir ay sonra iştirakçilerin ruh halleri Müspet ve Negatif Tesir Çizelgesi kullanılarak ölçüldü. İştirakçiler, antrenmanların telaş seviyeleri üzerindeki tesirini kıymetlendirmek için iki anket doldurdu. Sonuçlar, 28 günlük denemeden evvelki bilgilerle karşılaştırıldı.
Cell Reports Medicine mecmuasında yazan araştırmacılar, olumlu tesirlerin nefes çalışması kümelerinde “belirgin derecede daha yüksek” olduğunu söyledi.
Araştırma hakkında konuşan bilim insanı Dr. Melis Yılmaz Balban, “nefes almadan fazla nefes vermeyi vurgulayan uygulamaların tasayı azaltmada ve refahı artırmada daha tesirli olduğunu” söyledi.